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May 04, 2005

体脂肪プロジェクト(1) 始動

 この間の血液検査の結果からも,少々健康に留意した方が良い事が分かった。現在のところ体重は帰省したこともあり68kg。体脂肪率は22%(見事に軽肥満),γ-GTPも3ケタである。これまでも毎年夏は3kg程度のダイエットを成功させてきたが,冬になればオジャンだし,かならずしも健康的かどうかは定かではなかった。
 研究者だもん,ここは科学的にキッチリやってみよう。ということで,今回は丁寧にやってみることにした。目指せ,体脂肪カットプロジェクト,始動である。

 さて,体重と体脂肪の関係から考えると,まずは体脂肪率にして15%くらいが妥当であろう。体重にして5キロ減らせば良い事になる。さて,脂肪で5キロというのはどの程度のものか。手元にある食品成分表によると,100gの脂肪は大体900〜950kcal。つまり45,000kcalのフローを減らせば良い事になる。1日500kcalを減らしたとして90日。摂取カロリーの一日の変動を考えても,150日あれば達成可能かと思われる。そこで,次のような目標を立ててみることにした。
・数値目標は体脂肪率15%,体重は63kg。期間は9月いっぱいまでの5ヶ月とおく。
・運動を課し,ウォーキング(通勤を含む)を1日1時間以上,消費カロリーにして200kcal以上とする
・一日の摂取カロリーを1800kcal,運動ができない日(雨など)は1600kcalとおく。
・5月については,初頭努力目標として一日1600kcal,朝・昼・晩で400・500・700kcalとする。
・途中で血液検査をし,肝機能の経過を調査,著しく悪い場合は受診。

さて,その食生活である。無理なダイエットは禁物。こちらも目標を立ててみる。
・野菜中心の献立に努力を払い,脂肪のカットを目標とする。
・飲酒については,これを妨げない。ただし,週末だけを目標とし,節酒の努力を払う。節酒するアルコールにかかる熱量はこれをカウントしないが,同時に摂取する食品はカウントする。
・ビタミンA・Cについては,所要量の充足をはかる。

 自分の腹を見てみると,その他の部位が割とやせているのに比べ,ここだけポコンと膨らんでいる。昔からとはいえ,さすがに最近は服のウェストにも少し圧がかかるくらいになった。さて,今回はどの程度改善するか。

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